Die Beziehung zwischen Smartphone-Nutzung und Schlaf ist ein viel diskutiertes Thema. Während die Besorgnis über blaues Licht in den Vordergrund gerückt ist, deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass die tatsächliche Schädigung durch eine längere Exposition gegenüber dem Bildschirm nicht so ausgeprägt ist, wie bisher angenommen. Blaues Licht von Smartphones unterdrückt zwar Melatonin, aber die Auswirkungen sind im Vergleich zu natürlichem Sonnenlicht oder elektrischer Beleuchtung minimal.
Eine Überprüfung von 11 Studien, die in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde, ergab keine signifikanten Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen in der Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigt.
Der Schlafexperte Tom Coleman kommentierte, dass die Studie andeutet, dass blaues Licht vergleichbare Risiken wie andere Formen von Licht birgt. Er äußerte sich besorgt über eine Studie der Universität Basel und stellte fest, dass deren Ergebnisse etwas fadenscheinig und möglicherweise irreführend erscheinen.
„Sie besagt, dass verschiedene Lichtfrequenzen die gleichen Auswirkungen auf den Schlaf haben. Es ist nicht so, dass blaues Licht schädlicher für den Schlaf ist“, erklärte Coleman.
Die Rolle der Technologie bei der Schlafstörung
Die exzessive Nutzung von Smartphones, insbesondere für Aktivitäten wie Doomscrolling in den sozialen Medien, kann sich jedoch negativ auf den Schlaf auswirken. Studien zeigen, dass die mentale Stimulation durch die Smartphone-Nutzung zu Stress und Ängsten führen kann, wodurch es schwieriger wird, ins Traumland abzudriften und einen ruhigen Schlaf zu halten.
Langes Surfen in sozialen Medien, häufiges Abrufen von E-Mails oder das Spielen von Videospielen halten den Geist aktiv und wach. Diese geistige Erregung kann die natürliche Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Außerdem können durch diese Aktivitäten Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet werden, was es noch schwieriger macht, einzunicken und die ganze Nacht durchzuschlafen.
Forscher empfehlen, eine technische Ausgangssperre festzulegen, eine entspannende Schlafenszeit-Routine zu schaffen und die interaktive Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um die Schlafqualität zu verbessern. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, empfehlen Experten, sich vor dem Schlafengehen mit bildschirmfreien Aktivitäten wie Lesen oder Meditation zu beschäftigen.
Außerdem können Funktionen wie der Nachtmodus, Blaulichtfilter und die Anpassung der Bildschirmhelligkeit dazu beitragen, die Auswirkungen der Smartphone-Nutzung auf die Schlafqualität zu minimieren.